posizione della dea

Utkata = sedia; Kona = angolo; asana = posizione.

Utkata Konāsana, o posizione della dea, è una posa yoga che simboleggia forza, coraggio e femminilità. Si tratta di uno squat profondo con le gambe divaricate e i piedi rivolti verso l’esterno, mantenendo il busto eretto e le braccia in varie posizioni.

Come eseguire Utkata Konāsana:

• 1. Posizione di partenza:Inizia in Tadāsana (posizione della montagna) con i piedi ben radicati a terra.
• 2. Apertura delle gambe: Divarica i piedi, ruotando le punte verso l’esterno ad un angolo di circa 45 gradi. 

• 3. Squat:
• Piega le ginocchia, portando le cosce parallele al pavimento e assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi. 

• 4. Busto:Mantieni il busto eretto, con la schiena dritta e il petto aperto. Coinvolgi i muscoli del core per sostenere la posizione. 

• 5. Braccia:Puoi scegliere diverse posizioni per le braccia:

1. Anjali Mudrā: Mani giunte davanti al petto. 
2. Braccia a cactus: Gomiti piegati a 90 gradi, avambracci paralleli al pavimento e palmi rivolti in avanti. 
3. Braccia tese: Stendi le braccia lateralmente, parallele al pavimento.

• 6. Respirazione:

Respira profondamente, mantenendo la consapevolezza del respiro e delle sensazioni nel corpo. 

Benefici:

• Rafforza gambe e glutei:

La posizione è efficace per tonificare e rafforzare cosce, glutei e polpacci. 

• Apre le anche e l’inguine:

Utkata Konāsana aiuta a migliorare la flessibilità e l’apertura delle anche e dell’inguine.

• Migliora l’equilibrio:

Mantenere la posizione richiede equilibrio e stabilità, migliorando la consapevolezza corporea. Stimola i chakra:

Chakra stimolati

La posizione attiva i chakra della radice (1° chakra), sacrale (2° chakra) e del plesso solare (3° chakra), favorendo energia e vitalità.

Promuove la fiducia e la forza interiore

Utkata Konāsana è associata al principio femminile e può aiutare a sviluppare fiducia, determinazione e senso di potere interiore.

Variazioni:

• Braccia col respiro: Esegue il movimento delle braccia in coordinazione con il respiro, aprendo le braccia lateralmente o sopra la testa. 
• Sulle punte: Stacca i talloni da terra, mantenendo l’equilibrio su entrambi i piedi.
• Torsione: Ruota il busto verso un lato, mantenendo la posizione di squat.