PERCEZIONE E CONSAPEVOLEZZA DEL PAVIMENTO PELVICO
Come rivitalizzarlo e rinforzarlo
Cos’è il Perineo
Il pavimento pelvico o Perineo è una parte centrale del nostro corpo che detiene molta responsabilità del determinare la qualità della vita della donna.
Il Pavimento pelvico è un insieme di fasci muscolari che chiude in basso la cavità addominale e insieme ai legamenti che ancorano gli organi al bacino, sostiene i visceri che si trovano al’interno del bacino, circondando la vagina, la vulva, l’ano e sostiene utero, vescica e retto.
Sul piano fisico è responsabile della continenza degli sfinteri del sostegno del bacino durante la gravidanza e affronta l’intero compito del parto. Sul piano emotivo e relazionale ha la duplice funzione fi apertura (ricettività, dono di sé, …) e di chiusura (contenimento, autodifesa, …).
Cos’è la Ginnastica pelvica.
La ginnastica pelvica porta giovamento
- a chi soffre di dolori durante il ciclo,
- a chi soffre di una leggera incontinenza dopo il parto o in menopausa,
- a chi soffre di prolassi dell’utero o della vescica,
- a chi soffre di emorroidi.
Può giovare sia alla salute dell’apparato e femminile che maschile.
E può essere un ottimo coadiuvane ad una terapia medica:
- per prevenire problemi di incontinenza e di prolasso,
- garantire un buon funzionamento degli organi interni,
- prepararsi al parto,
- recuperare funzionalità dopo il parto,
- migliorare la qualità della propria sessualità.
La nostra proposta:
Corso di yoga terapia per la Salute del Pavimento Pelvico
A chi è rivolto
Una proposta rivolta alle donne e gli uomini di ogni età e che ha voglia di contattare una coscienza che è già in sé: imparare a individuare, percepire meglio la zona pelvica e integrala nella quotidianità, perché importante per il proprio benessere psicofisico.
Contenuti
Cenni di anatomia, pratica esperienziale per conoscere e riconoscere, sentire e percepire il bacino, il pavimento pelvico e le loro funzioni. Il lavoro è focalizzato sul bacino, sulla muscolatura superficiale e profonda del pavimento pelvico.
Esercizi di attivazione e coordinazione che aumentano di intensità e difficoltà progressivamente per percepire in modo sempre più accurato la muscolatura pelvica, distinguendola dai glutei, addominali e adduttori. Rilassamento e defaticamento dell’area pelvica.
Gli esercizi si possono imparare in sedute individuali o di gruppo.
Obiettivo
L’obiettivo è un lavoro teorico-pratico di conoscenza delle strutture pervi-perineali, fornendo ai partecipanti informazioni ed esercizi utili al corretto funzionamento e allenamento di questa struttura anatomica importantissima per la vita di ognuno.
Proposta
Si propone un percorso di benessere e non solo di guarigione.
Il percorso è strutturato in 9-12 incontri suddiviso in 4 moduli:
- Il primo incontro di metà giornata: un sabato mattina dalle 9,00 alle 12,00 di introduzione all’intero corso con cenni di anatomia e pratica esperienziale per iniziare a conoscere e riconoscere, contattare e sentire il proprio pavimento pelvico.
- Seguiranno altri 4 incontri con scadenza settimanale di 1 ora ciascuno, per apprendere correttamente gli esercizi e dissipare i dubbi.
- Poi seguiranno altri 4 incontri con scadenza quindicinale, sempre di 1 ora. In cui progressivamente si va in profondità per esercitarsi a percepire in modo sempre più accurato la muscolatura pelvica e verificare il percorso di consapevolezza e gli effetti.
Si diradano gli incontri per prendersi cura di se stessi in prima persona e per riappropriarsi del proprio potere personale.
Importante è la prosecuzione dell’esercizio a casa oltre all’incontro di apprendimento (le modalità di frequenza della pratica saranno spiegate già nel 1° incontro). Infatti affinché la muscolatura si potenzi è importante stimolarla periodicamente.
Ai partecipanti sarà consegnato per ogni modulo del materiale didattico.
Il corso offre l’apprendimento di circa 30 esercizi, in varie posizioni corporee che possono essere adattati alle esigenze dei partecipanti.
Sono esercizi semplici e molti sono “invisibili”, e secondo le esigenze vengono utilizzati per tonificare o per rilassare il pavimento pelvico. Gli esercizi assomigliano ad esercizi conosciuti in altre circostanze, la particolarità però sta nell’intenzione, nella precisa esecuzione e nell’avviamento al movimento.
Un Pavimento pelvico rinforzato è fondamentale per prevenire prolassi dell’utero, della vescica e del retto, l’incontinenza da sforzo e d’urgenza.
La ginnastica pelvica ha ripercussioni positivi anche sulla spina dorsale e la postura.
- Seguiranno altri 2 incontri opzionali, dove connettersi con la propria femminilità utilizzando la danza con gli scialli e i gesti delle mani; lavorando con il nostro pavimento pelvico ma in un contesto di svago e simbologia femminile. Per metterci in connessione sempre più con l’essere donna, con la nostra “anima” femminile.
Cosa serve
Tappetino
Per la pratica è utile un tappetino, del tipo da palestra, per rendere più dolce l’appoggio. Se lo possiedi già porta il tuo personale, altrimenti potrai utilizzare uno del centro yoga ma ricorda di portare un tuo telo persona ledi cotone.
Abbigliamento
L’abbigliamento più adatto è:
- comodo, per potersi muovere liberamente, senza creare ostacolo alla circolazione o al respiro. Evita quindi elastici o cinture che stringono il giro vita, le caviglie, i polsi.
- Utilizza inoltre capi non troppo aderenti alle gambe, per non ostacolare il flusso circolatorio.
- In tessuto naturale, generalmente in cotone, per favorire la traspirazione cutanea.
- Leggero, per evitare un riscaldamento eccessivo del corpo.
- Senza scarpe. Gli esercizi si eseguono scalzi, solo con le calze.
Note tecniche e costi
Per chi volesse il percorso potrebbe essere anche svolto individualmente previa la partecipazione al primo incontro che è collettivo.
Luogo del corso c/o il centro “Om Shanti Yoga home” a Solbiate Arno.
Promossa da un’associazione le attività sono riservate ai soci e quindi è prevista una quota associativa annuale.
L’intero percorso dura 3 mesi.
E’ compreso il materiale didattico per ogni modulo.
Costo di ogni modulo è:
- 1° modulo € 40,00: 1 incontro di metà giornata, a cui va aggiunta quota associativa annuale.
- 2° modulo € 100,00: 4 incontri di 1 ora. a scadenza settimanale, di € 25,00 l’uno.
- 3° modulo € 80,00: 4 incontri di 1 ora. a scadenza quindicinale, di € 20,00 l’uno.
Costo complessivo per i 9 incontri è di € 220,00 (+ quota associativa).
Opportunità di sconto se viene versata la quota in una sola soluzione: € 200,00 (al 1° incontro)
- 4° modulo € 40,00: 2 incontri opzionali di € 20,00 l’uno. (La via femminile).
Ci si può iscrivere versando un acconto di € 30,00.
Il n° di posti è limitato.
Per le date del corso contattare la segreteria.
