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Tādāsana – La posizione della montagna è anche detta – Samasthiti

Tādāsana = Tādā (montagna) + asana (posizione)

Samasthiti = Sama (uguale) + sthiti (stabile, tenuto) = posizione in piedi –[Tradizionalmente, Samasthiti viene eseguito con i piedi uniti.]

E’ un asana fondamentale nello yoga, utilizzato come punto di partenza per altre posizioni in piedi. 

E’ una postura di base che promuove l’allineamento del corpo, l’equilibrio e la consapevolezza posturale. 

Tādāsana è un asana molto utile per migliorare la postura, l’equilibrio, la consapevolezza del corpo e la calma mentale. 

Perciò è una posizione fondamentale che può essere praticata da tutti, dai principianti agli esperti, e può essere utilizzata come base per molte altre posizioni yoga.

Come eseguire Tādāsana

1. Posizione: In piedi, con i piedi uniti, i talloni e gli alluci che si toccano leggermente. Oppure i piedi alla larghezza del bacino per sentire più radicamento e stabilità.
2. Distribuzione del peso: Distribuire il peso del corpo uniformemente su entrambi i piedi, senza sbilanciarsi. 
3. Gambe: Attivare i muscoli delle gambe, sollevando le rotule leggermente. 
4. Bacino: Il coccige punta verso il basso, i muscoli posteriori delle cosce si contraggono leggermente, il pube si alza verso l’ombelico. 
5. Addome: Rientrare leggermente l’addome senza creare tensione. 
6. Torace: Aprire il torace e allungare la colonna vertebrale. 
7. Spalle: Ruotare le spalle in alto, indietro e poi giù, aprendo il petto e rilassando le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti. 
8. Testa e collo: Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale, il mento parallelo al suolo, rilassare il collo e la gola. 
9. Respirazione: Respirare profondamente e regolarmente, mantenendo la consapevolezza del respiro e del corpo. 
10. Durata: Mantenere la posizione per 30-40 secondi o più, se possibile.
11. Tādāsana è la posizione “della montagna” perché eseguendola correttamente ci si sente forti e alti come una montagna. Non è per nulla una posizione semplice, anche se può sembrarlo, e necessita di molta attenzione. Per questo possiamo dire che ha due significati figurativi:

Tādāsana è la posizione “della montagna” perché eseguendola correttamente ci si sente forti e alti come una montagna. Non è per nulla una posizione semplice, anche se può sembrarlo, e necessita di molta attenzione. Per questo possiamo dire che ha due significati figurativi:

• ascendente: verso l’alto → verso il cielo

• discendente: verso il basso → verso la terra.

Entrambi ci riportano al cammino di ricerca spirituale faticoso e profondo.

Benefici

• Migliora la postura: Tādāsana aiuta a sviluppare una corretta postura e allineamento del corpo. Aiuta a correggere le cattive abitudini posturali, prevenendo dolori a schiena, collo e spalle.
• Aumenta la consapevolezza del corpo: Aiuta a prendere coscienza del proprio corpo, delle proprie sensazioni e del proprio equilibrio. Distende la colonna e distribuisce il peso in modo uniforme, riducendo la compressione sulle articolazioni. 
• Migliora la percezione di sé, favorendo la concentrazione: aiuta a focalizzare l’attenzione sul momento presente, migliorando la capacità di concentrazione.
• Rafforza i muscoli: Coinvolge attivamente i muscoli delle gambe, dell’addome, della schiena e delle spalle. 
• Riduce i piedi piatti: Stimola l’arco plantare e rafforza i muscoli del piede, utile per chi soffre di piedi piatti. 
• Rilassa la mente: Aiuta a calmare la mente e a ridurre lo stress. Promuove un senso di calma e serenità, utile per affrontare le sfide quotidiane

Trasformati in una Montagna

La Montagna, nell’immaginario comune, rappresenta un mondo ricco di natura, rocce, pietre, cristalli, alberi.
Tādāsana simboleggia anche il secondo aforisma degli “Yoga Sutra”:

“Yoga chitta vritti nirodha’”,

Patanjali

ovvero “lo yoga quieta (nirodha) i vortici (vritti) della mente (chitta)” ed anche “assenza di reazioni mentali agli stimoli esterni”.

Infatti, la montagna è esposta a tutte le avverse condizioni atmosferiche: pioggia, vento, bufere e uragani, tuttavia rimane ferma e stabile nel suo punto di equilibrio.

TĀDĀSANA e i CHAKRA

Tādāsana stimola soprattutto muladhara, il primo chakra “il chakra della radice”, il suo elemento è la Terra; ma anche Anahata (il chakra del cuore) e Ajna (il terzo occhio).

Quindi gli elementi: terra, fuoco e aria con elemento terra predominante

Muladhara chakra, ovvero ‘il sostegno della base’, è localizzato al centro del perineo tra l’ano e i genitali ed è qui che si colloca l’ingresso della Sushumna.

Se l’organo di senso rapportato al Muladhara è il naso, sede dell’olfatto, L’organo di azione di Muladhara sono i piedi, in diretto contatto con la terra, ancorati a essa dalla forza di gravità, ma al tempo stesso basamento che permette al corpo di alzarsi e tendere verso l’alto.

Tādāsana attiva anche Anahata chakra, il chakra del cuore. Durante l’esecuzione di questa posizione infatti potresti avvertire una espansione e attivazione dell’energia a questo livello: benessere, apertura verso gli altri, amore, felicità.