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Jambavat-asana è una posizione di equilibrio in cui si cerca di mantenere il corpo stabile come un orso. 

Questa posizione mira a rafforzare il corpo, migliorare la concentrazione e trovare la centratura, proprio come un orso trova il suo equilibrio nella natura. 

La posizione dell’orso è una posizione yoga che può essere praticata da tutti, indipendentemente dal livello di esperienza. 

È un’ottima posizione per rafforzare il corpo, migliorare l’equilibrio e ridurre lo stress, e può essere adattata alle proprie esigenze e capacita.

Come eseguire la posizione dell’orso:

• 1. Inizia in piedi:
  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza del bacino, paralleli tra loro, l sentendoli ben radicati al suolo. Le braccia rilassate lungo i fianchi e lo sguardo in avanti.
• 2. Piega le ginocchia:
  • Inizia a piegare leggermente le ginocchia, il bacino scende un poco, come se stessi per sederti su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie.
• 3. Alza le braccia:
  • Inspirando solleva le braccia all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, poi piega i gomiti e i polsi.
• 4. Allunga la colonna vertebrale:
  • Tutto il corpo forma una linea diritta dalla nuca al coccige, che prosegue con una linea immaginaria fino al suolo, la testa in linea con il busto. Immagina di avere un filo che ti tira verso l’alto dalla sommità della testa, allungando la colonna vertebrale.
• 5. Trova l’equilibrio:
  • Concentrati su un punto fisso davanti a te e cerca di mantenere l’equilibrio, mantenendo il corpo stabile e fermo come un orso.
  • Rilassa le spalle e il collo, il mento rientra leggermente allungando la nuca.
  • Idealmente i tre diaframma del pavimento pelvico, del centro e della gola dovrebbero allinearsi perfettamente, così non si sente più lo sforzo lungo la colonna vertebrale e puoi mantenere la posizione molto a lungo senza fatica.
• 6. Respirazione:
  • Mantieni una respirazione regolare e profonda, inspirando ed espirando con consapevolezza.
  • Attiva i muscoli dell’addome per sostenere e difendere la schiena, inoltre ti aiuta a mantenere la schiena allineata.
  • Dopo per alcuni respiri puoi far seguire la respirazione in questo modo: Inspirando le mani si alzano con le dita curve come formare degli artigli, espirando si rilassano e scendono leggere con le dita che puntano verso terra.
  • Puoi anche provare a sollevare un attimo tutte le dita dei piedi, attivando così le myofasce muscolari centrali (Core Sutra). Verificate quali muscoli si attivano, e mantenete il loro tono anche quando riportate le dita a terra.
• 7. Rilassati e ripeti:

Rilascia lentamente la posizione, tornando alla posizione di partenza, e ripeti la sequenza più volte.

Benefici della posizione dell’orso:

• Rafforza le gambe: La posizione dell’orso rinforza i muscoli delle gambe, delle cosce e dei glutei.
• Migliora l’equilibrio: Richiede concentrazione e consapevolezza del corpo, migliorando l’equilibrio e la stabilità.
• Aumenta la forza: La posizione richiede uno sforzo muscolare, aumentando la forza fisica e la resistenza.
• Riduce lo stress: La respirazione profonda e la concentrazione sulla posizione aiutano a ridurre lo stress e l’ansia.
• Migliora la postura: Aiuta a mantenere una postura corretta e a prevenire dolori alla schiena.
• Promuove la consapevolezza: La posizione richiede attenzione e consapevolezza del proprio corpo, promuovendo la consapevolezza di sé.

CONTROINDICAZIONI: Nessuna

CHAKRA E AYURVEDA:

L’elemento della posizione e il Chakra attivato è TERRA.

Jambavat è una di quelle posizioni che non comportano problemi per nessuno dei tre Dosha. Porta comunque tanti benefici che giovano a tutti.

Eventualmente persone con una forte prevalenza di KAPHA Dosha potrebbero aggravare alcuni loro sintomi, ma non credo che questo sia il caso. Forse è il caso di provare/sperimentare per verificare come ci si sente…